wiosłowanie sztanga

Od jutra zamieniam oliwę na żółtka. Wczoraj rzeczywiście przesadziłem z tą objętością. Trening miał być identyczny do poprzedniego, jednak nie dało rady się dopchać do sprzętu, do tego pierwszy dzień na przed treningówce no i trochę mnie poniosło Ten przysiad to był jednorazowy wybryk. Na filmiku jest ostania seria, brakowało już sił to i [...]

Twój trening nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Lekarz powiedzial, zebym staral sie nie wykonywac cwiczen na stojaco (ale nie zabranial) i zebym wzmacnial najbardziej miesnie plecow, czyli wioslowanie jest super (nie na maxa). Po prostu przysiadow ze sztanga na karku no i moze lydek ze sztanga na karku reszte moge robic. Wszystko dobrze, tylko odpowiedz mi na wczesniejsze posty. Pozdro

Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady. Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

****a Jabi a miales byc moim faworytem ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -porecze 5x5 B -przysiady przednie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie hantlem 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 no to od dzis jedziemy grubo Spam w treningu dla [...]

[...] sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI [...]

[...] 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli w opadzie efekty były ale marne

[...] też z progresją Na trica ok tyle że stosuj progresję środa plecy-biceps mc 12/10/8 (progres) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 (progres) szrugsy 15/15/15(stgały) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8(stały) Brakuje podciągania na drążku - daj 4 serie po mc. No i za mało serii mc - 4 to minimum uginanie sztangi podchwytem stojąc [...]

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

plan ogolnie dobry,rozpietki mozesz zastapic tym przenoszeniem choc przy tym cwiczeniu miesnie pracuja w inny sposob.do plecow musisz dorzucic jeszcze conajmneij 2 cwiczneia bo yto duza grupa np.najlepeij drazek 4s na max,marty ciag lub dzien dobry,wioslowanie koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie [...]

1. Przysiad ze sztangą - 3s 2. Plecy - wiosłowanie - 3s 3. Klatka - wyciskanie skos -3s 4. Barki - Podnoszenie sztanki zza głowy - 3s 5. Triceps - francuzy - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedzialek:- Push siła Przysiad 5x5 Wyciskanie Plasko 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Ohp 5x5 Wyciskanie wasko 4x10 Wtorek Pull hipertrofia Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 [...]

[...] x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI ROZSTAWIENIEM RĄK Wtorek: wolne:) Środa:plecy,biceps a)plecy JAKO 1 DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-4SERIE 8-12POWT. NIE MNIEJ NIE WIĘCEJ -wiosłowanie z większym ciężarem 4 x max 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -przenoszenie sztangielki 4 x max 4X10-12POWT. -sztrugsy z ciężarem 4 x max 4X10-12POWT. b)biceps DAJ JAKO 1 [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Trening masakra, byłem jeszcze cały obolały po poniedziałkowym treningu. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie szkoły, więc ma lekki zapierd.. i będę dodawał tylko wypiski z DT póki co. Kusi mnie wejść na CBL, ale nie jestem pewny... Na pewno ostatnie 4 tygodnie to będzie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś trening po pracy, nie miałem jakoś sił na trening, więc nie szalałem z ciężarami. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie sztangi RAMPA 5 [...]

[...] część mięśni naramiennych) 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (główne zaangażowane mięśnie- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 3 x 8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) 5 x 12 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] tyłem 4s progres 12-10-8-6 -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s 8-10 powtórzeń brzuch Plecy kaptury bicek: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 12 powtózeń -martwy ciąg 4s progres 12-10-8-6 -szrugsy 4s 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s progres [...]

a może tak: 1. poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion 1. Pompki na poręczach 4s 10-8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s 8 powt 4. Krzyżowanie linek wyciagu górnego w bramie 4s 10 powt Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. [...]